И така, какви са ползите?
Обмисляте да настроите алармата си за безумно ранен час? Ето защо това може да си заслужава.
Повече време за себе си
Ако живеете с други хора – деца или възрастни – ранното ставане може да ви даде малко необходимо (или отчаяно желано) време за себе си.
Повече време за бавно отпиване от любимото кафе, докато прелиствате вестника или просто да се насладите на тишината. Това може да ви помогне да се подготвите за срещата със забързания ден и да се почувствате малко по-спокойни.
Повече време за упражнения
Ако тренировката е важна за вас, но често се чудите как да намерите време, ставането по-рано може да бъде вашето решение.
Да направите упражненията си още сутринта ви спира от изкушението да пропуснете тренировките поради работа, социални ангажименти по-късно през деня или просто, защото сте уморени.
И докато сме на тема отпадналост, ето още една полза от сутрешните тренировки: упражненията инициират прилив на тези ендорфини, благодарение на които се чувстваме добре, които могат да подобрят настроението ни, да намалят стреса и тревожността и да повишат нивата на енергия.
По-малко време в трафика
Ранното ставане и излизане от вкъщи може да помогне да пропуснем обичайния трафик, което е почти универсален плюс.
По-малкото трафик не само ви спестява време и пари. Това също така може да помогне за запазване на вашето здраве и благополучие, тъй като изследванията свързват продължителното седене в кола с:
- депресия;
- стрес;
- агресия и ярост;
- дихателни проблеми.
Повече време за приключване на задачите
Някога искали ли сте да имате повече часове на ден, за да свършите всичко? Вашето желание ще бъде изпълнено – ако настроите алармата си с час или два по-рано от обикновено.
Не е нужно да запълвате всяка секунда, за да свършите още и още, и още! Но ако имате нужда от малко допълнително време, ранното ставане ви дава шанс без разсейване да се погрижите за неща, които иначе не бихте могли да приключите.
По-добър сън…
Изследвания показват, че хората, които се събуждат рано, са склонни да си лягат по-рано и да се радват на по-дълъг и по-качествен сън.
Постигането на достатъчно сън идва с много предимства:
- подобрено настроение;
- по-добра концентрация;
- по-малък шанс за затлъстяване и други хронични заболявания.
От друга страна, липсата на качествен сън може да:
- отслаби имунната ви система, което означава, че може да се разболявате по-често;
- повиши шанса за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет;
- попречи на сексуалното ви желание.
… може да означава повече енергия
Вярно е: По-добрият сън обикновено се равнява на повече енергия.
Ако си лягате по-рано и получавате по-качествен сън, не е трудно да се досетите, че ще се събуждате, чувствайки се по-отпочинали и освежени за следващия ден.
По-здрава кожа
Безсънните нощи могат да повлияят на кожата ви с фини линии, бръчки, бледност и подутини или отпуснати клепачи. Лишаването от сън също може да допринесе и за акне.
Добрият сън помага да поддържате кожата си здрава. По време на сън вашите кожни клетки се регенерират, докато увеличеният приток на кръв и колаген помагат за възстановяване на уврежданията от околната среда и УВ лъчите.
Освен това, лягането по-рано ви дава по-голяма възможност да се погрижите добре за кожата, като например да отделите достатъчно време за измиване на лицето. Така че не се изненадвайте, ако се събудите с онзи сутрешен блясък като от филмите.
По-малко тъмни кръгове
Докато спазвате ранното ставане и по-ранно лягане, можете да кажете сбогом на тъмните кръгове.
Това е така, защото тъмните кръгове се създават от подпухналост под очите. Причината за тази подпухналост? Натрупване на течности от липса на сън.
Повече време за закуска
Събуждането по-рано сутрин ви дава допълнително време да приготвите и да се насладите на пълноценна закуска, вместо да вземете бързо кафе и поничка в движение.
Започването на деня с питателна храна може да ви накара да се чувствате сити по-дълго време, с повече енергия за предстоящия ден.
Помага да се концентрирате
Мозъкът ви не се събужда за секунда, поради което сме склонни да се чувстваме отпаднали и дезориентирани, когато станем от леглото.
Тази инерция на съня е нормална част от процеса на събуждане. И все пак може да продължи около час или повече, което затруднява концентрацията и приключването на задачите ни.
Събуждането по-рано ви дава време да се събудите напълно, за да сте по-фокусирани.
Какво прави някой ранна птица?
Има няколко фактора, които правят някои хора ранобудници, но не за всички е по личен избор.
Някои хора се събуждат твърде рано, поради което не получават достатъчно сън. Този тип нарушение на съня може да се случи при:
- проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия;
- безсъние;
- стареене;
- хормонални колебания от бременност или менопауза.
При някои ранобудници генетиката също е фактор. В едно проучване са изследвани данни от почти 700 000 души и открити 351 генетични фактора, които биха могли да допринесат за подпомагането на някои хора да се чувстват по-бодри сутрин, а други – през нощта.
Предложения за ранно събуждане
Ако искате да бъдете една от онези ранни птици, тези съвети може да ви помогнат да улесните прехода:
- Постепенно преместете времето за аларма. Задавайте алармата си 15 минути по-рано всеки ден в продължение на една седмица, като постепенно премествате времето. За да го направите по-лесно и да не се събуждате уморени, опитайте се да си лягате и малко по-рано.
- Мотивирайте се. Ранното ставане не трябва да се усеща като неприятна работа и ще бъдете по-малко склонни да го правите, ако е така. Намерете мотивация, като използвате допълнителното време, за да правите нещо, което ви кара да се чувствате щастливи, като например да се заемете с проект по-рано, за да можете да завършите работния си ден навреме и да излезете с приятели, или да се насладите на сутрешна медитация или йога, за които никога нямате време.
- Наградете себе си. Напомнянето за предимствата на ранното събуждане може да е достатъчно възнаграждение, но ако не, винаги има начин да подкупите себе си. Само си помислете – ще имате време да се отбиете в любимото си кафене напът за работа или време да проверите повторно облеклото си, преди да излезете сутринта.
- Излезте от спалнята си. Ако продължавате да стоите в спанята, след като се събудите, може да се поддадете на изкушението да се върнете в леглото, което пък може да ви накара да закъснеете или да ви накара да се чувствате супер отпаднали. Напускането на спалнята ви помага да устоите на това изкушение.
- Избягвайте синята светлина преди лягане. Светлина от електронни устройства е чудесна за нашатаактивност през деня, но избягването ѝ за 2 до 3 часа преди лягане може да ви помогне да се отпуснете за сън. Това означава, че е най-добре да изключвате екраните по-рано.
- Позволете си от време на време да си полежите. Намалете напрежението в дните, в които трябва да останете в леглото малко по-дълго, като например, когато сте болни, легнали сте си късно или имате убийствен махмурлук. Случва се.
- Избягвайте тежки ястия и пикантни храни късно вечер. Лягането след като сте прекалили с тежки или пикантни храни за вечеря, може да доведе до киселини или лошо храносмилане – нито едното, нито другото ще ви помогне да се наспите добре.
Ами ако просто не можете да станете от леглото?
Всички може да се съгласим, че събуждането по-рано е по-добро, защото ви позволява да изгреете със слънцето и да спите, когато е тъмно, за което телата ни са създадени.
Работата е там, че ние сме хора и много неща се случват, за да ни попречат да си легнем рано, като например да работим нощна смяна или понякога да стоим навън до късно.
Ако трябва да поспите повече, за да получите точното количество сън, тогава се доверете на нуждите на тялото си.
И накрая…
Ранното ставане може да има своите преимущества, но няма нужда да жертвате от пълноценния нощен сън.
„Рано да легнеш – рано да станеш“ не е за всеки, така че ако имате нужда от повече сън или просто предпочитате да спите до малко по-късно, това също е добре. Сладки сънища!
© 2021, На 1 Клик. Всички права запазени. При използване на текст от тази публикация е нужно да посочите източника