четвъртък, декември 2, 2021
No menu items!
НачалоЗдраве и фитнес12 здравословни съставки за смути за сутрешен тласък

12 здравословни съставки за смути за сутрешен тласък

Започнете подходящо своя ден

Всички знаем, че трябва да ядем повече плодове и зеленчуци, както и да си приготвяме здравословна закуска всеки ден. Но за повечето от нас е късмет, ако имаме достатъчно време дори и за обикновена препечена филийка сутрин. За щастие смутитата са доста лесни. На пазара има множество добавки за смути, като например различни ароматизирани протеинови прахове и смеси от зелени суперхрани. Но ние се фокусираме върху нещата, които можете да намерите в кварталното магазинче за хранителни стоки. Предлагаме ви дузина здравословни съставки за смутита, които да започнете да включвате в сутрешната си рутина, така че да дадете на тялото си необходимата енергия и то с минимални усилия от ваша страна. 

1. Ленено семе

С високо съдържание на омега-3 мастни киселини, лененото семе е чудесно за здравето на сърцето ви. Също така се смила лесно – добавянето на само една чаена лъжичка към вашето смути от боровинки няма да повлияе на вкуса или текстурата.

2. Кисело мляко

То не само е изпълнено с добри бактерии за здрава чревна флора, но и е пълно с протеини, така че ще ви помогне да останете заситени през цялата сутрин. 

3. Бадемово масло

Бадемовото масло е пълно с протеини, а има и допълнителното предимство да направи вашето смути плътно и кремообразно. Можете да го добавите в почти всяка смес, но непременно пробвайте комбинацията с тропическо манго. 

4. Горски плодове

Добавянето на малко антиоксиданти и витамин С от пресни плодове към сутрешното ви смути със сигурност ще даде тласък на имунната ви система. Започнете деня си със смути от горски плодове, всякакви смеси от малини, боровинки, къпини или от ягоди, стимулиращо метаболизма. 

5. Банани

Ароматът на банан може да прикрие този на не особено апетитните тревни или растителни смути добавки като спанак и авокадо. Бананите съдържат калий, който е важен минерал и електролит. Да не забравяме и че банановите въглехидрати са пълноценна течна храна. 

6. Мед

Подсладете с мед вместо с рафинирана захар – това е по-добре за вас, тъй като медът има много по-добри хранителни стойности. Добавете го към вашето смути от малини и портокали с фъстъчено масло, което е чудесна закуска, подчертаваща този естествен подсладител.

7. Джинджифил

Добавянето на парче пресен джинджифил с размер на грахово зърно е идеалното средство за укрепване на имунитета, особено в началото на студените месеци. Изпробвайте го в смутита с тропически плодове.

8. Авокадо

Пълно със здравословни, стимулиращи сърцето омега-3 мастни киселини, авокадото се вписва перфектно в ментово шоколадово смути с кейл.

9. Листни зеленчуци

Опитайте да добавите шепа спанак или зеле към смутито си за набавяне на повече желязо. Пресните плодове могат да прикрият вкуса и ще извлечете всички ползи от зеленчуците.

10. Ябълки

Има причина поговорката „Една ябълка на ден държи лекаря далеч от мен“ да се е задържала толкова дълго. Ябълките са свързани с превенцията срещу множество заболявания. 

11. Семена от чиа

Семената от чиа са пълни с фибри и протеини, така че още от сутринта ще ви помогнат да се почувствате сити. За добър старт на деня пробвайте смути от ягоди, банани и семе от чиа, което подхранва мозъка и ще ви създаде усещане за спокойствие и фокус.

12. Овес

Овесеното мляко е често срещана съставка за смути, но самият овес е друго чудесно допълнение. Овесът добавя дебела и кремообразна текстура на вашето смути, а също увеличава фибрите, които ви помагат да останете сити до обяд. Ако смесите с канела и мед, смутито ви ще има вкус на бисквитка!

  Четете още интересни лайфстайл новини или новини от любимите ви сфери. Харесайте ни в страницата ни във Facebook, за да бъдете винаги на един клик от най-интересното!  

© 2021, На 1 Клик. Всички парава запазени. При използване на текст от тази публикация е нужно да посочите източника

СХОДНИ СТАТИИ

Отговори

Please enter your comment!
Въведете името си

- Реклама -

Включи се в играта ни!

Какво [НЕ] знаем за витамините

Повечето от нас са приемали витаминни таблетки в някакъв момент от живота си. Ние дори ги даваме на децата си, за да им помогнем за...

Най-популярни

© 2021, На 1 Клик. Всички парава запазени. При използване на текст от тази публикация е нужно да посочите източника