сряда, октомври 27, 2021
No menu items!
НачалоЗдраве и фитнес6 лесни стъпки към по-здравословен начин на живот

6 лесни стъпки към по-здравословен начин на живот

Всички сме експерти в това да отлагаме нещо, особено когато знаем, че то ще бъде предизвикателство. Може би воденето на по-здравословен начин на живот попада в тази категория за вас? Не може да се отрече, че извършването на положителни, здравословни промени в ежедневието ни изисква ангажираност и упорита работа, но колкото и да е обезсърчаващо, ще бъдете изключително щастливи, че сте го направили. 

Ето 6 лесни стъпки към водене на по-здравословен начин на живот, които можете да приложите веднага.

Самооценка

За да направите значима промяна, трябва да направите честна оценка на това къде се намирате в момента. Отделете време за анализ на вашата диета, рутинни упражнения, настроения, социален живот и лоши навици (пушене, пиене и др.). След като изясните областите, по които трябва да работите, вече може да предприемете действия. Този етап на самооценка е от решаващо значение – помислете за това като план за вашето по-здравословно бъдеще.

Поправете грешките

Вредни взаимоотношения? Здравословни проблеми, които непрекъснато пренебрегвате? Това е моментът най-накрая да признаете и да се справите с тези болезнени точки. Запазете час за разговор с психолог или най-накрая потърсете този приятел, срещата с когото все отлагате. Защото не трябва да започвате пътуването си към по-здравословен начин на живот, докато не бъдат отстранени както физически, така и емоционални проблеми. Ще се почувствате много по-добре, ако най-накрая разрешите тези трудности.

Фокусирайте се върху фитнеса

Влизането във форма ще бъде ключова част от вашето пътуване към здравословен начин на живот. Да, ще изглеждате и ще се чувствате по-добре физически, но последователната програма за упражнения също ще има изключително положително въздействие върху вашето психическо благополучие. Но бъдете практични. Поставете постижими цели, като постепенно увеличаване на пробяганите километри всяка седмица или броя лицеви опори, към които да се стремите. Запомнете – винаги трябва да е забавно!

Поправете диетата си

Вероятно толкова важно – или дори по-важно – от вашата рутинна тренировка, коригирането на вашата диета за подобряване на цялостното ви здраве е решаваща следваща стъпка. Направете хранителен план, който е достатъчно строг, за да постигнете целите си, но и достатъчно привлекателен, че всъщност ще го спазвате. Имайте предвид избора на храна, който правите всеки ден, и не се връщайте обратно към лошите навици – въпреки че уикендите могат да бъдат изкушаващи.

По-малко стрес

Има множество проблеми, които повишените нива на кортизол (причинени от стрес) могат да причинят. Безсъние, раздразнителност, стягане в мускулите, отслабена имунната система и дори повишаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Казано направо, стресът може да бъде тих убиец. Вашата нова рутина за упражнения ще ви помогне да поддържате нивата на кортизол под контрол, но можете също да добавите дейности, премахващи стреса, като йога, медитация и дихателни практики, за да поддържате стремежа си за здравословен начин на живот.

Почивай!

Друг крайъгълен камък по пътя ви към здравословен начин на живот е да се уверите, че спите достатъчно. Стремете се към около 7-9 часа на нощ. Ако това звучи нереалистично въз основа на работните ви ангажименти, помислете за лягане малко по-рано – тялото ви ще ви бъде благодарно. Липсата на сън може да доведе до отслабена имунна система, промени в настроението, по-слаба концентрация и дори до наддаване на тегло. Ако заспиването в момента е трудно за вас, опитайте да изключите екраните поне 2 часа преди лягане. Това ще помогне на мозъка ви да се успокои и да подготви тялото ви за сън.

СХОДНИ СТАТИИ

Отговори

Please enter your comment!
Въведете името си

- Реклама -

Включи се в играта ни!

Чети На 1 Клик и спечели!

Стартирайки този блог с екип от двама души, имахме една единствена цел - да представяме на аудиторията интересни новини и факти от цял свят....

Най-популярни