сряда, октомври 27, 2021
No menu items!
НачалоЗдраве и фитнес5 висококалорични храни, които всъщност са добри за вас

5 висококалорични храни, които всъщност са добри за вас

Що се отнася до отслабването и влизането във форма, калориите се превърнаха в обществен враг номер едно. Много хора практикуват използването на „броене на калории“ – проследяване броя на калориите в храната, която ядат ежедневно и смятат, че всичко с високо съдържание на калории е забранено, но това може да бъде подвеждащо. Само защото някои храни са с високо съдържание на калории, това не означава, че не са питателни. Ако не консумираме определени храни само въз основа на калоричното им съдържание, тогава пропускаме други хранителни ползи. Ето 5 висококалорични храни, които всъщност са добри за вас:

Черен шоколад

Тъмният шоколад (или този със 70% съдържание на какао и повече) всъщност е добър за вас. Е, все пак с мярка! Въпреки че съдържа повече от 150 калории само на 30 грама, тъмният шоколад е пълен с флавоноиди, които действат като антиоксиданти и могат да предложат сериозни ползи за здравето, включително по-добро кръвообращение, по-ниски нива на кръвното налягане и положителни ефекти върху настроението ви. Черният шоколад също осигурява минерали, включително калций и желязо. Хайде, отчупете си парченце!

Авокадо

Зелените кремообразни плодове, синоним на хипстърска закуска, станаха толкова популярни през последните години, че дори имаше опасения от недостиг в световен мащаб. Те не само изглеждат страхотно поднесени в чиния, но и техните ползи за здравето са невероятни. Авокадото е пълно със здравословни мононенаситени мазнини, каротеноиди и мед, калий и фолиева киселина, което ги прави изключително популярни за спортистите. Калоричното им съдържание е високо – около 250 за авокадо с нормален размер – но хранителните ползи си заслужават консумацията му. А вариантите за приема му са много –  чудесно е в смутита, салати, като заместител на мазнините при печене и разбира се като основната съставка на гуакамоле.

Шам фъстък

Ядките често се избягват поради високото им съдържание на мазнини, но науката е показала, че когато става въпрос за мазнини, тогава важи правилото за качеството над количеството. Вероятно най-добрите ядки за ядене, шам фъстъкът всъщност е един от най-нискокалоричните и и с най-ниско съдържание на мазнини, що се отнася до ядките. Шам фъстъкът е чудесен източник на протеини и фибри и има високо съдържание на ситост, което означава, че консумирането му може да ви помогне да се чувствате удовлетворени и сити през целия ден. Проучванията показват също, че консумацията на шам фъстък още може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, когато се комбинира с диета с нисък холестерол. Друг съвет – изберете шам фъстъци, които са били печени в черупките им, защото процесът на отлепване на черупката ви принуждава да забавите времето за хранене!

Зехтин

Подобно на повечето масла, зехтинът е много висококалоричен и осигурява 120 калории само в една супена лъжица. Но това не е краят на историята. Зехтинът също е натоварен със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини – което помага за понижаване на холестерола – и осигурява отличен източник на антиоксиданти. Добавянето на зехтин в храната също може да помогне за усвояването на здравословни хранителни вещества като витамини А и D. Зехтинът също може да се използва за ежедневно готвене, печене и като дресинг за салата.

Киноа

Киноата просто звучи здравословно. Тя е чудесен пример за висококалорична храна, която предлага толкова много, независимо от този факт. Семената на тази суперхрана съдържат широка гама от хранителни вещества, по-специално протеини, бавно освобождаващи се въглехидрати и здравословни мазнини. Киноата също е и изключително универсална – може да се готви като ориз, да се използва като основа за салати или основни ястия, или може да се направи на каша за здравословна закуска.

СХОДНИ СТАТИИ

Отговори

Please enter your comment!
Въведете името си

- Реклама -

Включи се в играта ни!

Чети На 1 Клик и спечели!

Стартирайки този блог с екип от двама души, имахме една единствена цел - да представяме на аудиторията интересни новини и факти от цял свят....

Най-популярни