Загубата на паметта може да бъде плашеща, особено ако ви хване неподготвени. Например т. нар. „мозъчна мъгла“ (неспособността да се съсредоточаваме или запомняме някои неща) се появява в новините вече много често, тъй като се свързва с продължителни симптоми на COVID-19. Дългият ковид е една от многото причини за загуба на памет, заедно с неправилна диета, ежедневният стрес или силно възпаление.
Има много причини за загуба на паметта – прекомерен стрес, болести, умствена умора, лекарства, мозъчни травми, неврологични разстройства, вируси като COVID, които засягат мозъка – списъкът е безкраен. Но колкото и да е безкраен, винаги може да направим нещо, за да се опитаме да подобрим паметта си.
Какво е загуба на памет?
Всичко, което нарушава психо-невро-биологичната мрежа (връзката ум-мозък-тяло) ще наруши паметта!
За да разберем причината за загубата на памет и как да я управляваме, трябва да разберем какво е памет. Всички имаме и прекрасни и ужасни спомени. Това са спомени от моменти, които са ни направили щастливи или тъжни, почувствали сме се обичани или ядосани. Ние непрекъснато преживяваме различни събития и нашите спомени са реакция на тези моменти, които преживяваме дни или дори години по-късно. Всичко това е нашият ум в действие, а умът в действие прави продукт – това е мисълта. Мисълта е истинско физическо нещо, направено от протеини и химикали, което заема умственото състояние в мозъка.
Всички искаме да имаме добра памет. За да направим това, трябва да мислим по такъв начин, че да ангажираме невроните да произвеждат малки клонки, наречени дендрити, които съдържат информацията. Колкото по-силни стават дендритите, толкова по-добро ще бъде нашето помнене и прилагането на знанията ни. Това, обаче, не се случва бързо.
1. Стресът ли е причина №1 за загуба на памет?
Почти всеки страда от стрес и тревожност през живота си, без значение каква е професията му или колко стресиращ може да изглежда животът му отстрани. Интензивността на стреса обаче може да варира и да има някои ефекти върху тялото. Също така е индивидуално за всеки как се справя със стреса и живота си, за да се почувства по-добре. Един от ефектите, които тревожността и стресът имат, е загубата на памет. Нервната ви система е пряко засегната, когато страдате от стрес или тревожност и в резултат на това оказва влияние върху способността за запомняне и паметта. Всичко започва с реакция на стрес, където мозъкът ви реагира, когато получи някакви сигнали за заплахи. Тези заплахи могат да увеличат електрическата активност в мозъка и да произвеждат адреналин и кортизол. Загуба на памет може да възникне, ако този процес настъпи, когато страхът или тревожността надхвърлят подходящите за развитието периоди. Проучването “Тревожно разстройство и съпътстваща субективна загуба на памет при възрастните хора” говори за това как загубата на памет е свързана със стреса. В него се обсъжда връзката между хроничното възпаление и загубата на памет, особено свързана с болестта на Алцхаймер. Открито е, че по-високите нива на възпаление са свързани с когнитивен спад. Имайте предвид, че загубата на памет може да бъде свързана не само с възпаление. За намаляването на стреса от значение е и вашата диета. Ако не се храните подходящо, с богата на хранителни вещества храна, това може да доведе до възпаление в организма ви, което от своя страна може да допринесе за загуба на паметта. В крайна сметка всичко е свързано.
2. Диета
Можем да мислим за диета, свързвайки думата с тегло или фитнес, но може да използваме по няколко начина диетите и за подобряване на паметта и избягване на “мозъчна мъгла”. Някои храни, които причиняват инфекции, са рафинирани или преработени въглехидрати, подсладители или други захарни добавки и всякакви други „джънк“ храни като бонбони или пържени храни. От друга страна са храните, които имат способността да намаляват инфекции и възпаления, като листни зелени зеленчуци, риба, плодове и зехтин. Винаги пазарувайте органично или от местни източници, за да сте сигурни, че получавате най-богатите на хранителни вещества храни и да избягвайте всякакви ненужни и/или вредни добавки.
3. Избягвайте стреса
Ако не предприемете подходящите мерки, като медитация или други дейности за намаляване на стреса, рискувате евентуални когнитивни проблеми. Важно е да откриете първопричината за симптоми като “мозъчна мъгла”, преди да решите какви действия да предприемете за разрешаването му. Можете също така да се съсредоточите върху намаляване на стреса, като опитате се да отделяте 10 до 15 минути всеки ден, за да се занимавате с дейности като дълбоко дишане, разтягане и медитация.
4. Работете върху връзката между ума и тялото
Здравето на нашите ум, мозък и тялото зависят от здрави и усъвършенстващи се мисли с техните вградени спомени. Ако не мислим или спрем да разсъждаваме това е вредно за мозъчната тъкан, защото мозъкът ни е проектиран да се развива чрез преднамерено и умишлено задълбочено мислене.
5. Започнете да си водите записки
За да се справите със забравянето трябва да започнете да си записвате. Не е нужно да записвате всички житейски събития, а само важните неща, които може да искате да си спомните по-късно. Например всички срокове за работа, контакти или срещи трябва да бъдат записани, за да се избегнат неудобства или пропуснати възможности. Тъй като социалните медии са толкова огромна част от живота на всеки сега, може би проследяването на хората и плановете в социалните медии е чудесен начин да останете свързани и да имате физическо напомняне за вашите спомени!
6. Мозъчна мъгла и дълъг ковид
Докато епидемията от COVID-19 все още продължава, някои преболедували страдат от това, което е известно като дълъг ковид или симптоми, които продължават седмици и дори месеци след първоначалната диагноза и заболяване. Един от най-честите симптоми е “мозъчната мъгла”. Всъщност едно проучване установява, че от “мозъчна мъгла” се оплакват 81% от участниците с трайни здравословни проблеми. Смята се, че тази мозъчна мъгла се появява след COVID-19, поради повишения възпалителен отговор в организма за борба с болестта. Възпалението, със или без диагноза COVID-19, може да допринесе за “мозъчна мъгла” и други когнитивни разстройства като болестта на Алцаймер или деменцията.
Четете още интересни здравни новини или новини от любимите ви сфери. Харесайте ни в страницата ни във Facebook, за да бъдете винаги на един клик от най-интересното!
© 2021, На 1 Клик. Всички права запазени. При използване на текст от тази публикация е нужно да посочите източника