Не завиждате ли на онези хора, които отскачат от леглото рано сутрин като пружини и са готови да посрещнат деня с усмивка? Или може би имате късмета да бъдете един от тях! Поп културата е изпълнена с вариации по темата, че ранобудните се справят по-добре в живота, правят повече и обикновено с усмивка на лице.
Безброй статии ни обещават, че само ако можехме да се измъкнем от леглото час по-рано сутринта, щяхме да станем супер продуктивни, точно като водещите световни предприемачи.
Рано пиле или нощна птица?
Ако сте нощна сова, която предпочита да стои до късно и да гнезди уютно под завивката сутрин, може би се надявате, че това не е вярно. Но всъщност психологията на „хронотипа“, както е известна, до голяма степен подкрепя популярния образ на ранобудните, щастливи хора, които се опитват да се възползват максимално от денят. Разбира се, както винаги, реалността е малко по-нюансирана.
Една подробност, която трябва да се има предвид, е че всъщност мнозинството – около 60 процента от нас не са нито чучулиги, нито сови, ние сме междинна комбинация от двете. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е че хронотипът не е само времето, когато си лягате и ставате сутрин, а също и оптималното ви време за функциониране. Ранобудните се чувстват най-добре, най-рано през деня, докато нощните прици са склонни да функционират по-добре, по-късно, което би могло да има очевидни предимства за определени кариерни пътища, включващи вечерна работа или нощни смени.
Що се отнася до това кой в коя група се вписва, най-общо казано жените са по-склонни да са ранобудните или сутрешният хронотип, докато мъжете са по-често нощни птици или вечерен хронотип.
Възрастта е друг важен фактор. В юношеството има тенденция да се измества повече към хронотипа на нощните птици (което не е изненада), но след юношеството раното ставане, става все по-често с увеличаване на възрастта.
Кой е по-щастлив?
Що се отнася до това кой е по-щастлив, много изследвания наистина показват връзка между това да ставате рано и по-голямото щастие. Скорошно проучване на стотици студенти по медицина, доказва че раното ставане на студентите е пряко свързано с по-високата им самооценка във въпросника за щастие.
Подобни изследвания на по-възрастна група хора показва отново същата връзка между раното ставане сутрин и по-голямото щастие.
Според друго проучване, емоционалното предимство на ранобудните се проявява и в по-голямо удовлетворение от живота и намалена уязвимост към проблеми с психичното здраве. Други проучвания показват, че хората, които са сови, са по-склонни от чучулигите да изпитат симптоми на депресия, сезонно афективно разстройство и проблеми със злоупотребата с вещества.
Тази разлика може поне отчасти да се обясни с това, че нощните птици са склонни да имат по-малко сън или повече проблеми със съня, за което е известно, че има редица нездравословни изходи свързани с психичното здраве. Други възможни механизми, обясняващи предимството на ранобудните, са че те изглежда имат по-добри емоционални регулаторни умения и по-положително отношение към времето, в сравнение с нощните птици.
Всичко това повдига въпроси откъде идват нашите тенденции, за това от кой тип сме, но може би по-важно, дали можем да ги променим.
Хронотипът е свързан с личността – да бъдеш чучулига е особено свързан с постигането на по-високи резултати по линия на съвестността (една от чертите на Големите пет, която е свързана с това, че си по-самодисциплиниран, подреден и амбициозен).
Обратно, по-високият резултат при екстраверсия и откритост се свързва с това, че е по-скоро черта на нощната сова. От своя страна личността и хронотипът споделят някои от същите основни генетични влияния.
Добрата новина е, че нито личността, нито хронотипът са изцяло предопределени. И двете се формират от фактори извън нашите гени, като например семейната ни среда и професионалните роли както и рутините. Тази гъвкавост извън нашето генетично наследство предполага, че може да е възможно да променим хронотипа си по един разумен начин.
Някои основни съвети, за да преминете към това да бъдете чучулига, включват избягване на използването на цифрови устройства вечер, постепен стремеж към лягане по-рано и започване на деня с нещо приятно – било то прясно сварено кафе, спокойна разходка или мотивиращ цитат на телефона ви всяка сутрин.
Въпреки това, промяната на вашия хронотип може да не е бърз начин да станете по-щастливи – може да се наложи да мислите по-радикално, отколкото просто да настроите будилника за по-ранно ставане.
Отчасти това е вероятно така, защото причинно – следствената връзка между хронотипа и щастието вероятно тече в различна посока, от тази на щастието към хронотипа. Ако можете да намерите удовлетворение в живота, а дните ви са натоварени и възнаграждаващи, вероятно ще ви бъде много по-лесно да заспите навреме през нощта и да излетите, свободни като чучулига, всяка сутрин от леглото.
© 2021, На 1 Клик. Всички права запазени. При използване на текст от тази публикация е нужно да посочите източника