Продължителността на живота на средностатистическия човек се е увеличила с 50% през последните сто години. Един от основните фактори, допринасящи за дълголетието, е здравословното хранене. Въпреки че тренировките също са важни, диетата, богата на фибри и хранителни вещества, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2. Така че, ако искате да живеете дълъг и здравословен живот, трябва да имате здраво сърце, а затова трябва задължително да включите тези храни в диетата си.
За да ви помогнем да започнете вашето здравословно пътешествие, ние създадохме списък с няколко невероятни храни, които трябва да хапвате по-често.
Смокини
Смокините всъщност са силно недооценени. Те са едновременно питателни и вкусни. Последни проучвания показват, че смокините могат да бъдат полезни при лечение на редица медицински проблеми, като екзема и диабет. Също така са полезни при лекуването на последиците от сърдечно-съдови заболявания.
Нахут
Зърната на нахута може да са малки, но не позволявайте малкият им размер да ви заблуди. Те са най-известни със способността си да понижават холестерола и риска от сърдечни заболявания, тъй като са заредени с витамини, калий и фибри.
Кафе
Ах, добра новина за всички любители на кафето! Умереният прием на кафе може да намали риска от сърдечна недостатъчност, сърдечни заболявания и инсулт. И така, какво чакате? Бързо отивайте до любимото си кафене или си направете чаша кафе у дома.
Червени боровинки
Освен добрия си вкус, този плод съдържа много хранителни вещества и антиоксиданти. Червените боровинки могат да бъдат наистина полезни за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те също така предотвратяват стомашни язви, заболявания на венците и рак.
Ленено семе
Ако не искате да ядете ядки или риба, но се нуждаете от омега-3 мастни киселини, няма по-добър вариант от лененото семе. То е пълно с естроген, антиоксиданти и хранителни вещества – всички те помагат за здравето на сърцето ви.
Грейпфрут
Знаете ли, че този невероятен плод съдържа много фибри, калий, ликопен, който е с антиоксидантно действие и холин, който пък е важно хранително вещество? Ако искате да следите здравето на сърцето си, започнете да ядете грейпфрут. Той също така помага за понижаване на кръвното налягане.
Зелен чай
Тази освежаваща напитка може да играе невероятна роля за насърчаване на здравето на сърцето ви. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти, които не само помагат за предотвратяване на натрупването на артериална плака, но също така понижават LDL, холестерола и триглицеридите.
Джинджифил
Коледните джинджифиловите сладки са любими и на деца и на възрастни. Това е защото коренът от джинджифил не само придава приятен аромат на храната, но е и изключително полезен. Тази прекрасно ухаеща подправка помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и коронарна болест на сърцето.
Червено вино
Червеното вино може да бъде наистина добро за сърцето ви. Не се колебайте да го пиете, но в умерени количества, разбира се. Изследванията показват, че червеното вино има антиоксиданти, които могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL и да предотвратят натрупването на холестерол в тялото ви.
Чесън
Освен че държи вампирите далеч, чесънът има и ползи за здравето. Чесънът може да бъде наистина полезен за понижаване нивото на плаката в артериите, понижаване на свиващите кръвоносните съдове ензими и понижаване на кръвното налягане.
Шоколад
Трябва да се почувствате късметлии, тъй като любовта ви към сладкото може да се окаже от полза за здравето на сърцето ви. Така че, добре е да се наслаждавате на любимия си шоколад от време на време. Това сладко лакомство намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Според проучване от Харвард редовното консумиране на сурово какао може да доведе до липса на хипертония и по-добро кръвно налягане.
Бадеми
Бадемите са вкусни, но знаете ли, че те могат да помогнат за повишаване на когнитивните функции, борбата със сърдечните заболявания и намаляване на холестерола? Поради високото ниво на растителни стероли, които са жизненоважни вещества за човешкия организъм, бадемите са в състояние да предотвратят усвояването на LDL.
© 2021, На 1 Клик. Всички права запазени. При използване на текст от тази публикация е нужно да посочите източника